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  • 最忽悠少女的减肥动作超过10秒真的没好处

    发布日期:2021-07-26 16:23   来源:未知   阅读:

      在讲究效率的现代社会,平板支撑因其方便、简单的特质成为倍受人们青睐的一项健身运动。

      朋友圈、微博,到处可见晒平板支撑的照片。不少名人明星也加入了平板支撑的队伍。

      商业大佬潘石屹和羽毛球运动员林丹PK平板支撑,潘石屹坚持了10分钟,林丹却只持续了3分钟,林丹惨败。

      2017年7月21日,在成都CBBA中国健身设备器材展览会上,贵州省兴义市送水工王芝彪挑战平板支撑运动,

      加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图亚特?麦吉尔通过研究发现,平板支撑可以很好地锻炼核心肌肉,但同时也会给腰背带来较重的负荷。

      如果运动者本身的肌肉力量不足,却要强行做平板支撑,可能会造成腰肌劳损,感到腰疼。

      如果运动者本身腰椎本身有问题,如腰椎间盘突出,再做平板支撑,病情则可能加重。鼎盛论坛网址784000

      一直撑着也减不了肥爱美的女性经常把做平板支撑当成瘦身的训练项目。为了能快速达到减肥的目的,每次做平板支撑都想尽办法多撑一会儿。

      平板支撑可以分为一次性长时间支撑和间歇性平板支撑。后者是指缩短平板支撑的单次持续时间,提高频次。

      一罐355毫升的可乐约含有153大卡的热量,喝一罐这样的可乐,想要靠一次性平板支撑消耗掉这些吃进去的热量,单次大概需要撑47分钟。采用间歇性平板支撑,需要约33分钟。

      而一个普通人采用慢跑的运动方式,速度保持在8km/h,每分钟消耗的热量约为8.13大卡,只需要约19分钟便可消耗掉一罐可乐带来的热量。

      由此可见,平板支撑并不能带来很好的减肥效果。但如果一定想要做平板支撑,间歇性平板支撑更可取。

      研究证实,持续的平板支撑动作虽然做一次用的时间较长,但是总体能量消耗不如间歇平板支撑,

      。从专业定义上看,间歇性平板支撑运动可以归于高强度运动。一次性平板支撑则属于中等强度的运动项目。

      进行高强度运动,不止在运动过程中会耗费热量,在运动结束后还会继续耗费身体的热量。

      另外,要想保持高强度动作的持续进行,身体的新陈代谢水平也需要不断提高,这一过程会消耗身体内的脂肪来提供能量。

      而中等强度的运动单位时间内虽然能燃烧一定的热量,但想通过这样的做法达到快速减肥的目的,很难实现。

      间歇性平板支撑还有一大优点,就是它虽然属于高强度训练项目,但由于动作之间有短暂的休息时间,这就可以缓解人们在做持续的高强度运动时身体的不适。

      平板支撑虽然减肥效果不佳,但在塑形方面能起到很好的作用,适用于正常人维持身体形态。

      据英国《每日电讯报》报道,健身专家们普遍认为平板支撑可增加核心肌群力量。

      打开平板支撑的正确方式不过,要达到这一效果,必须要掌握正确打开平板支撑的方式。

      需要注意的是,脚尖触地,脚指甲在这个过程中保持向上,脚背没有与地面接触,脚掌竖立。

      他表示,除了能够创下某个记录之外,单纯比拼一次平板支撑的时长并没有什么帮助。

      原北京市体育科学研究所研究员周琴璐同样表示,平板支撑并不是时间越长越好,每个人都应该根据自身情况制定相应的锻炼计划,

      做平板支撑前,一定要做上10~15分钟的热身运动,以减轻肌肉的黏滞性,减少肌肉拉伤的可能性。澳门正规彩票网站

      慢跑、快步走、跳绳等都是很好的热身运动,着重打开手腕、脚踝、腰部等部位。

      广州体育学院运动健康专业博士侯晓晖教授介绍,平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求,所以对于近期有伤病的人来说需要慎重。

      ,但是身体素质过硬、常年锻炼的可以除外。由于腹部运动量较大,因此同样不建议孕妇进行。

      平板支撑过程中,人的心率会逐渐加快,会对心脑血管产生刺激。在运动康复师陈晓宇看来,循序渐进才是王道,对于初学者来说尤其如此。

      他强调,随着平板支撑时间变长,人的支撑能力在不断下降,心率加快,此时盲目追求时间长度很容易出问题。因此他建议,初学者可逐渐增加强度。

      如果下次有人在健身房要和你比拼平板支撑的时长,不妨告诉他:这样并没有什么用!

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